co zrobić z

witam dziekuje Demolub Na następnym takim samym treningu 15-tek radzę żebyś po dołożeniu następnych kilogramów wykonał zamiast 15 powtórzeń np. 13 . Zostawisz tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka powtórzeń więcej . tak tez zrobie kolego Jeszcze lepiej by było gdyby przeskok między hantlami był co [...]

jak wiesz w IV microcyklu zrobimy male zmainy tzn zamiast wiosłowania jednoracz na wyciagu bedzie wiosłowanie polsztanga Jak najbardziej jestem za . Na pierwszym treningu kiedy wdrożysz to ćwiczenie nie zakładaj ze masz dołożyć kg. względem tego wiosłowania na wyciągu. Po prostu na treningu 15-tek zacznij jakiś cieżar rozgrzewkowy x 15 jak będzie [...]

[...] -wspięcia za sztanga na karku - tu mała zmiana,ale to tylko dlatego ze co raz więcej jest ludzi na siłce i jak upuszczę to stanowisko to długo później muszę czekać żeby zrobić wspięcia. niezła pompa była jest dość duże obciążenie i tu mam pytanie do trenerów? Czy lepiej robić więcej powtórzeń na małym ciężarze czy mniej na dużym [...]

[...] zakwasy dość duże ,muszę mieć dwa dni przerwy żeby wszystko wróciło do normy . Ale dość użalania sie nad soba ,było minęło -będzie lepiej Żałuje tylko ze nie udało mi sie zrobić filmu z przysiadów, miałem na sztandze 150kg z szedłem na dol siadajac na ławke ,ale wstac było bardzo ciezko az bałem sie ,odlozyłem sztange poszedłem do aparatu a [...]

[...] szynka Dieta: 7/10 Od siebie: Dziś pierwszy dzień nowym treningiem, miałem zacząć od środy, ale nie wytrzymał bym i dziś zrobiłem barki, pompa świetna bary ogromne, mogłem zrobić foto Ogólnie to założenia są takie aby robić jak najkrótsze przerwy, max 30 sekund, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś założyłem trochę za duże ciężary, następnym razem [...]

Dlaczego planujesz taką krótką masę 10/12 tyg to bardzo mało, nie lepiej jeszcze trochę dociąć i zrobić porządną długą masę ? W sensie perspektywy dalszej to bardziej opłacalne. 12tyg - myślę , ze to jest optymalnie, bo: 1. mam w planach przeplatanie cykli masowych (12tyg) z krótkimi redukcjami (4-6tyg) 2. po 12tyg - po prostu sięgam 5k+ kcl i juz [...]

[...] w wykroku to złe ćwiczenie? Na mnie ono bardzo dobrze działa i jestem z niego zadowolony. Poręczy nie mam i nie będę miał. Z tego co rozumiem według ciebie lepiej by było zrobić: Klata: wyciskanie średnio wyciskanie wąsko rozpiętki ? wszyscy piszą, że wyciskanie sztangielek fajnie działa na klate więc również chciałem tego spróbować. Co do [...]

[...] prasy, która opublikowała jego prywatne zdjęcia w Barcelonie, które miały dać do zrozumienia, iż młody piłkarz przeniesie się na Camp Nou. "Niestety nic nie mogę z tym zrobić" - powiedział Van der Wiel na łamach De Telegraaf. Oprócz Barçy Holender był łączony z takimi klubami jak Real Madryt, Chelsea, Arsenal, Manchester City, [...]

[...] Chyba pójdę w ilość powtórzeń z maks obciążeniem jaki uda się tam wcisnąć. @@-) Trening ramion, bardzo przyjemny, dobra pompa. Hip thrust, miłe zaskoczenie, że udało się 140kg zrobić na 40p, w niedziele spróbuje zrobić 2 serie. Największy plus na tej siłowni, to sztangielki do 50kg przeskok co 2,5kg, oraz 2 komplety sztangielek 55kg i 60kg.

[...] w roli instruktora:-) śmieszna sprawa, chłopaczyna młody, taki pokrzywiony trochę, przyszedł na siłkę z rozpisanym planem, pyta się gości pracujących na siłowni "Jak zrobić rumuński martwy ciąg?" a oni "Że co? że jak?":-D no to ja nie wytrzymałam, hehe i pokazałam koledze, najpierw martwy, potem wiosłowanie, wyciskanie, itd. Do czego [...]

[...] pomyśleć jaki Hype będzie jak obroni pas, a z Rashadem raczej obroni Po cholerę miałby się bawić i ryzykować (zdominowany czy nie, SHogun jest zawsze groźny), kiedy mógłby zrobić kompletny kosmos i znokautować SHoguna w pierwszej? To byłby dopiero hype. A Shogun był od początku jakiś całkowicie rozwalony tym co robił Bones. Kosmos. Nie lubię [...]

[...] 15 roku życia czyli już 11 lat, cały czas na tym samym poziomie. Też było kilka terapii antybiotykami, maści, tabletki anty itd. Od momentu kiedy zaczęłam pracować zdążyłam zrobić szereg badań hormonalnych (płciowe, tarczyca), krzywa insulinowa i cukrowa. Wszystko w normie oprócz tych nadnerczowych ale te ostatnio też wyszły w normie. Przez te [...]

night że tak zapytam w imieniu susełka, a co sadzisz zeby zrobic dobra redukcję, lato wydaje sie idalne tym bardziej ze ciezko w siebie wciskac jedzenie gdy jest goraco, i pozniej z glowa masowac?

Siema, czas na moje co tygodniowe podsumowanie :-) Niestety nie był to wybitny tydzien, chyba zaczynam odczuwac zmeczenie treningiem, ale pomajstruje przy ciezarach i powtorzeniach, i znowu bedzie dobrze ;-) Odpadl mi jeden trening w tym tygodniu, dolegliwosci brzuszne i potezne wzdecia mnie pokonaly. Dolacze zdjecie, bo sama nie moglam uwierzyc, [...]

[...] plecach-ale to samemu musisz ocenić, czy będzie ci to mocno wpływac na regeneracje... Tak jak napisał diablos-pompki na poręczach jak najbardziej jako pierwsze, cięzkie ćwiczenie...Dodając do tego górny skos, możesz bardzo ładnie rozwinąc klatke. Rozpiętki ewentualnie możesz zrobić na płasko...ale to wedle uznania/upodobań/potrzeb/priorytetów...

Taaa psychotropy i co jeszcze nie dziekuje zostane na spozywaniu raz w roku witaminy C. Dziewczyn jest pelno no tak znajdz jednak taka ktora bedzie kochac i nie bedzie Cie waic w rogi jak bedziesz w pracy a w tych czasach lachona poznac nie ma problemu tylko po co ;/ Nie mam pisacc wypocin no tak mozna tu tylko pisac jak po SAA jest za***iscie i [...]

[...] do filmów. Cieszę się, że trafiłam pod Twoją opiekę. };-) Szczerze mówiąc nie raz miałam ochotę rzucić to wszystko w cholerę, ale widząc Twoje zaangażowanie nie mogłam tego zrobić. Dało mi to dużą mobilizację do działania. %-) Dziękuję również wszystkim dziewczynom (i nie tylko) za zaglądanie, rady i miłe słowo.:-D Będę Was podglądać! /-)_ [...]

Zapomniałam jeszcze dopisać mleka do wczorajszej miski. Mam lekkie domsy po przedwczorajszym treningu na: pośladkach, łydkach, brzuchu, ramionach. Ostatnio dostałam chleb kukurydziany od mamy (zjadłam cały). Poprosiłam żeby poszła do piekarni zapytać jakie ma BTW. Była inna ekspedientka. Ta stwierdziła, że chleb jednak ma dodtek mąki przennej. Ale [...]

[...] cukru i tak te ilości były dla mnie za duże. Może mój żołądek kiepsko pracuje ale i używałem enzymów, probiotyków i nawet leków przyspieszających perystaltykę jelit i nie da rady a co tu dopiero mówiąc wciskać 1000g węgli. Może dwa dni ok a potem to nie wiem co bym musiał zrobić, chyba z cukru te węgle mieć. A tez waga 95-100kg na masie.

Ok przy okazji napisze co mi w diecie nie pasuje. Jako, ze to jest niby rekompozycja (a tak naprawde to raczej redukcja, gdyż na suplach nie da się zrobić recompa z taka aktywnoscia itp.) Z śniadania wywal miód i ten sok, wogole ten sok daje Ci 29 kiepskich węgli, tak nie może być. Mleko też niezaciekawie ale ujdzie. W posiłku 4, nie dawaj całych [...]